📅 2026-07-14 — Первый день трекинга!

🍽️ Питание

Завтрак (10:30)

Брауни 233 ккал
Чай без сахара (1 ккал)
Итого: 236 ккал — Б 7.5 / Ж 17 / У 10

Перекус

2 абрикоса 88 ккал
Огурец (15 ккал)
Квас (31 ккал)
Итого: 134 ккал — Б 2 / Ж 0 / У 30

Обед (15:40)

4 яйца куриных 312 ккал
Масло сливочное ~10г (72 ккал)
Итого: 410 ккал — Б 25 / Ж 32 / У 2

Ужин

Удон Том Ям с курицей 413 ккал
Суп Том Ям с курицей (275 ккал)
Творог обезжиренный 180г 130 ккал
Итого: 818 ккал — Б 53 / Ж 40 / У 70

📊 Итого за день

Приём	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак	236	7.5	17	10
Перекус	134	2	0	30
Обед	410	25	32	2
Ужин	818	53	40	70
ИТОГО	1598	88	89	112

📈 Сравнение с нормой

Параметр	Съедено	Норма	Остаток
Ккал	1598	1765	167
Белок	88г	130г	42г
Жиры	89г	70г	−19г
Углеводы	112г	154г	42г

🏋️ Тренировка

ring-fit — 27 мин, пульс 150, ~275 ккал, Ранг А

📝 Заметки

Первый день трекинга
Жиры превышены на 19г (масло + том ям)
Белок ниже нормы
Дефицит: −942 ккал (с учётом тренировки)

🛠️ Инфраструктура

Настроен obsidian-vault — Quartz на obsi.gennadii.su
HTTPS (Let’s Encrypt)
Создан скилл obsidian-memory для записи в vault

🎯 Задачи на день

Начать трекинг КБжу
Тренировка Ring Fit
Заказать доставку (лень готовить)
Настроить Obsidian Memory Vault

Связи: profile | nutrition | health | goals | ring-fit | obsidian-vault