how-to-track

📋 Как вести трекинг КБЖУ

Пошаговый алгоритм

1. Приём пищи

1. Взвесь всё что ешь (кухонные весы — must have)
2. Фотографируй блюдо (для агента)
3. Назови что это и сколько грамм
4. Агент считает КБЖУ по products базе

2. Запись в дневник

Агент создаёт/обновляет файл daily/YYYY-MM-DD.md:

• Каждый приём пищи отдельным блоком
• Таблица с итогами за день
• Сравнение с нормой из nutrition

3. Нормы

• Калории: 1765 ккал/день (дефицит −500)
• Белок: 130г минимум
• Жиры: ~70г
• Углеводы: ~154г

4. Тренировки

Записывай в health/ring-fit.md. Расход калорий прибавляется к норме.

Советы

• Не пропускай приёмы пищи в трекинге
• Если не уверен в порции — пиши примерно, агент уточнит
• Фото сильно помогает агенту оценить размер порции

Связи

• nutrition — нормы и формулы
• products — база продуктов
• 2026-07-14 — пример заполнения