π½οΈ ΠΡΡΡΠΈΡΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ
ΠΠ½Π΅Π²Π½Π°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°
| ΠΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ | ΠΠ½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ |
|---|
| ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ | 1765 ΠΊΠΊΠ°Π» (Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ -500) |
| ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ | 130 Π³ (520 ΠΊΠΊΠ°Π») |
| ΠΠΈΡΡ | 70 Π³ (630 ΠΊΠΊΠ°Π») |
| Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ | 154 Π³ (616 ΠΊΠΊΠ°Π») |
Π€ΠΎΡΠΌΡΠ»Ρ
- BMR (Mifflin-St Jeor): 10 Γ Π²Π΅Ρ + 6.25 Γ ΡΠΎΡΡ β 5 Γ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ β 5 (Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½)
- TDEE: BMR Γ ΠΊΠΎΡΡΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ (1.2 Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ)
- ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ: TDEE β 500 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘ΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ: 4 ΠΊΠΊΠ°Π»/Π³
- ΠΠΈΡΡ: 9 ΠΊΠΊΠ°Π»/Π³
- Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ: 4 ΠΊΠΊΠ°Π»/Π³
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΡΠ΅ΠΊΠΈΠ½Π³Π°
- ΠΠ·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°ΠΉ Π²ΡΡ ΡΡΠΎ Π΅ΡΡ
- Π€ΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΡΠΉ Π±Π»ΡΠ΄Π°
- Π‘ΡΠΈΡΠ°ΠΉ ΠΏΠΎ products Π±Π°Π·Π΅
- ΠΠ°ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉ Π² YYYY-MM-DD
Π‘Π²ΡΠ·ΠΈ
- health β Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΡΡ
- products β Π±Π°Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²
- 2026-07-14 β ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ
Π² ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΠ΅ 1 ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ